El cannabidiol (CBD) ofrece beneficios significativos para mejorar la calidad del sueño y fomentar una mayor relajación. Sus componentes activos desempeñan un papel crucial en la modulación de los nervios, especialmente en situaciones de estrés. Asimismo, se ha demostrado que el CBD contribuye a un descanso más efectivo, incluso en circunstancias difíciles.
CBD para dormir y descansar mejor
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el insomnio representa un desafío significativo para la salud pública, afectando al 40% de la población mundial.
El insomnio crónico se caracteriza por ser una condición de larga duración, mientras que el insomnio agudo, por otro lado, se manifiesta durante un breve período, generalmente debido a la ansiedad y el estrés.
Esta condición provoca diversas molestias en aquellos que la experimentan. La dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche se traduce en síntomas como fatiga diurna, irritabilidad, falta de energía y dificultades para mantener la atención.
El CBD, además de sus reconocidas propiedades analgésicas, antiinflamatorias y cosméticas (según los estudios previamente mencionados), también ha demostrado ser eficaz en la regulación de los niveles de ansiedad y estrés, según la investigación realizada por Suraev² en 2020. Esta característica hace que sea una opción idónea para favorecer la conciliación del sueño y mejorar la calidad del descanso.
Cómo tomar CBD para dormir y descansar mejor
Como detallamos en nuestra Guía de Uso de CBD, existen varias formas de administrar este cannabinoide, y se recomienda realizar pruebas para encontrar la que mejor se adapte a nuestras necesidades individuales.
Es esencial tener en cuenta que no todas las formas de consumo de CBD están permitidas legalmente en todos los países, como explicamos detalladamente en nuestra sección sobre legislación del CBD.
En determinados países, como Luxemburgo, Suiza o Italia, donde el marco legal lo permite, se pueden utilizar diversas vías de administración de CBD, como la sublingual, vía oral, fumada o inhalada. En nuestra sección dedicada, te proporcionamos información sobre las distintas formas de tomar CBD para mejorar el sueño y su situación legal específica en Colombia.
CBD para dormir por vía sublingual
Una opción de administración de CBD que actúa relativamente rápido es la vía sublingual, la cual implica colocar el CBD debajo de la lengua. Por lo general, se utiliza aceite de CBD para esta modalidad.
Este método suele surtir efecto en aproximadamente 15 o 20 minutos, siendo especialmente adecuado para consumir después de la cena o antes de acostarse. Es importante señalar que esta forma de administración cuenta con aprobación legal en Colombia.
CBD para dormir por vía oral
Otro método de administración que facilita que el CBD contribuya a conciliar el sueño y mejore el descanso al reducir las interrupciones es la vía oral. Esta modalidad implica simplemente ingerir CBD.
Existen diversas opciones para ello, como cápsulas, golosinas u otros productos comestibles, bebidas, aceite de CBD, entre otros. Es importante destacar que esta forma de consumo toma más tiempo en comparación con la anterior, ya que el CBD requiere ser digerido para su metabolización. Cabe mencionar que la ingesta de CBD cuenta con reconocimiento legal en Colombia.
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CBD para dormir inhalado
Por último, otra modalidad de administración para este cannabinoide es la inhalación. Es importante destacar que fumar flores o resinas no está autorizado en Colombia, constituyendo un uso indebido del producto.
No obstante, la inhalación a través de e-liquids o vapes desechables sí está permitida. En esta forma de consumo, los efectos del CBD se experimentan prácticamente de manera inmediata.
Efectos del CBD sobre el sueño
Gracias a las propiedades ansiolíticas que se han identificado en el estudio de Suraev² sobre el CBD, uno de sus beneficios destacados es su capacidad para mejorar la conciliación del sueño y favorecer un descanso más reparador. En otras palabras, al ayudar a reducir y regular los niveles de estrés y ansiedad, el CBD contribuye a inducir la relajación, lo que puede facilitar conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche, disminuyendo las interrupciones.
Sin embargo, no solo la ansiedad y el estrés pueden ser factores desencadenantes del insomnio. Actividades nocturnas, ya sean laborales o de ocio, y los frecuentes cambios de huso horario, entre otros factores, pueden alterar el ritmo circadiano, afectando inevitablemente el ciclo sueño-vigilia. En estos casos, el CBD también puede desempeñar un papel fundamental al ayudar a regular dicho ciclo.
Además, investigaciones preliminares sugieren que el CBD podría ser beneficioso en el tratamiento de otros trastornos del sueño, como las pesadillas relacionadas con el estrés postraumático, las alteraciones en la fase REM o la narcolepsia.
Estudios sobre los efectos del CBD en trastornos del sueño
Una revisión exhaustiva que abarcó 14 estudios preclínicos y 12 estudios clínicos, publicada en octubre de 2020, señala la presencia de evidencia preliminar para el tratamiento de diversos trastornos del sueño. No obstante, concluye que se requiere más investigación para perfeccionar el uso del CBD en esta categoría de trastornos, considerando la evidencia disponible.
En relación con los trastornos del ritmo circadiano, se ha observado que el CBD puede mejorar el sueño en situaciones que obligan a modificar los ciclos naturales del mismo. Un experimento realizado con ratas de laboratorio en 2013, donde se administraron CBD y placebos a dos grupos con alteraciones en su ciclo de sueño, reveló mejoras significativas en el sueño diurno y una mayor facilidad para conciliarlo en el primer grupo³.
Por otro lado, en el ámbito de la ansiedad y el estrés, múltiples investigaciones han explorado los efectos del CBD. Encuestas realizadas entre usuarios de CBD también indican que muchos consumidores informan alivio de la ansiedad como motivo de su uso. En una encuesta de 2018, el 62% de los participantes afirmaron consumir CBD para tratar condiciones médicas, siendo el dolor, el estrés y la depresión las principales⁴.
Los resultados de un estudio publicado en 2019 revelaron una mejora en la calidad del sueño del 66,7% de los participantes mediante el uso de CBD. No obstante, se enfatiza la necesidad de más pruebas con muestras poblacionales más extensas, aunque los resultados hasta el momento son prometedores⁵.
El CBD, como sustancia completamente natural derivada de la planta de cannabis, puede desempeñar un papel importante en la conciliación del sueño y en la mejora de su calidad, ayudando a combatir el insomnio vinculado a circunstancias específicas.
Sin embargo, es fundamental recordar que los productos con CBD no tienen la finalidad de diagnosticar, tratar o curar enfermedades. Se aconseja consultar con un médico para casos específicos y seguir las recomendaciones del especialista.
En consecuencia, ante situaciones de insomnio, lo más prudente es buscar la orientación de profesionales de la salud.
Preguntas frecuentes sobre CBD para dormir
¿Cómo ayuda el CBD a dormir mejor?
El CBD, al ser un compuesto cannabinoide, interactúa con el sistema endocannabinoide, lo que posiblemente contribuye a regular el ciclo sueño-vigilia, es decir, el ritmo circadiano.
Para aquellos que enfrentan dificultades para conciliar el sueño, el CBD puede ser de ayuda. Según la investigación, también se ha observado que mejora la calidad del sueño, disminuyendo tanto la frecuencia como la duración de los despertares nocturnos.
¿Tomar CBD provoca somnolencia?
El CBD no induce el sueño directamente, sino que su capacidad para mejorar la calidad del descanso se basa en su capacidad para promover la relajación y regular el ritmo circadiano.
En otras palabras, el CBD generalmente no causa somnolencia. Aunque este efecto secundario es posible, es poco frecuente y suele ser leve. Es importante tener en cuenta que, a menos que lo recomiende un médico, no se debe combinar el CBD con medicamentos recetados para dormir.
¿Cuánto tiempo antes de dormir se debe tomar el CBD?
El lapso recomendado entre la ingestión de CBD y el momento de acostarse varía según la vía de administración.
La vía oral, aunque proporciona efectos duraderos, es la más lenta en manifestar sus efectos, ya que el CBD debe ser digerido para metabolizarse. Por lo general, esta modalidad puede tardar entre una y dos horas en producir efecto. Por otro lado, la vía sublingual evita el paso del CBD por el sistema digestivo, permitiendo que sus efectos se sientan más rápidamente. En esta forma de consumo, los efectos del CBD suelen notarse en unos 20 minutos aproximadamente.
La inhalación de CBD es la forma más rápida de experimentar sus efectos, ya que estos se notan prácticamente de manera instantánea.
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